60代一人暮らしの生活費の内訳を徹底解説｜賃貸でも年金でも安心して暮らすために知っておくことシニアのための暮らしの知恵と節約ブログ

はじめに｜「毎月いくらあれば暮らせるの？」という不安、ありませんか

60代に入ると、急に「お金の現実」が迫ってくる感じがしませんか。

私自身も、周りの60代の方から「毎月いくらあれば足りるのか、ずっとわからなかった」という声をよく聞きます。数字にして初めて「意外となんとかなるかも」と感じられた、という方が多いのも事実です。

子どもが独立した。夫と別れた。定年が近づいてきた——そんな変化のなかで「一人で暮らしていくのに、毎月いくら必要なんだろう」と考えたことがある方は多いはずです。

インターネットで調べても、「平均は約14〜15万円」という数字は出てくるけれど、「自分の場合はどうなの？」という実感がわかないまま、なんとなく不安を抱えてしまう。

この記事では、60代一人暮らしの生活費を費目ごと・持ち家vs賃貸・年金との比較で丁寧に整理します。「平均の数字」だけでなく、自分の状況に当てはまるかどうかを確かめながら読んでいただけるよう構成しました。数字を把握するだけで、不安がずいぶん和らぎますよ。

60代一人暮らしの生活費、平均はいくら？

まず、公的なデータで全体像を確認しましょう。

総務省「家計調査報告（家計収支編）2024年」によると、65歳以上の単身無職世帯の月間支出（実支出）は約16.2万円が目安とされています。

※出典：総務省「家計調査」
https://www.stat.go.jp/data/kakei/index.html

この内訳は大きく2つに分かれます。

消費支出（食費・住居費など日々の暮らしの支出）：約14.9万円
非消費支出（税金・社会保険料など）：約1.3万円

ただし、この「約16万円」はあくまで平均値です。実際には生活スタイルや住まいの違いによって幅があり、節約を意識している方では12万円台で暮らしているケースもあれば、交際や趣味を充実させている方では20万円以上になることも珍しくありません。「平均と比べて自分はどうか」という視点で参考にしてください。

一方、年金などの実収入の平均は約12.7万円。平均値で見ると毎月おおよそ3万円前後の不足が生じる計算になりますが、これも個人差が大きいポイントです（詳しくは後述）。

ポイント： この「平均値」には持ち家の方が多く含まれています。賃貸の方は実際にもっと多くかかることを念頭に置いてください。

消費支出の費目別内訳｜どこに、いくら使っているか

消費支出（約14.9万円）の内訳を費目別に見てみましょう。数値はあくまで統計上の目安であり、個人の生活スタイルや地域によって変わります。

① 食費：約3.7〜3.9万円（消費支出の約26%）

最も大きな割合を占めるのが食費です。一人分の食費としては決して安くなく、外食や健康食品にかかる費用も年齢とともに増える傾向があります。

自炊を基本にしつつ、疲れたときのために冷凍食品や宅配食を活用する方も増えています。

② 住居費：約1.2〜1.3万円（持ち家の場合の統計平均）

統計上の住居費が低いのは、65歳以上の持ち家率が約85%に上るためです（総務省調査より）。

持ち家の場合： ローンが終わっていれば毎月の家賃はかかりませんが、固定資産税（地域や物件によって年数万〜十数万円以上と差があります）や、修繕費・リフォーム代は別途見込んでおく必要があります。給湯器や外壁の補修など、突発的に数十万円単位の費用が発生することもあるため、ある程度の備えを持っておくことが大切です。月5,000円程度の積み立てでは足りないケースもある点に注意してください。

賃貸の場合： 家賃が月5〜7万円とすると、それだけで生活費が大きく変わります。賃貸の方は「統計平均＋家賃分」で試算することが重要です。

③ 光熱・水道費：約1.4〜1.5万円（消費支出の約10%）

電気・ガス・水道の合計です。夏の冷房・冬の暖房で費用が上下します。電力会社の料金プラン見直しや、エアコンのフィルター清掃などこまめなメンテナンスが節約につながります。

④ 保健・医療費：約8,000〜9,000円（消費支出の約5〜6%）

これは統計上の「平均値」であり、通院が少ない方もいれば、持病や大きな手術・入院があれば大幅に増えます。特に70代以降は医療費が急増する傾向があるため、高額療養費制度の仕組みを事前に確認しておくと安心です。「健康なうちは月1万円未満で収まることも多いが、状況次第で大きく変わる費目」として念頭に置いておきましょう。

⑤ 交通・通信費：約1.3〜1.4万円

スマートフォン代やインターネット料金がこの中に含まれます。格安SIMへの乗り換えや、不要なサブスクの見直しで数千円単位の節約が期待できます。

⑥ 交際費・娯楽費：約1.5〜1.8万円（消費支出の約12%）

孫へのお小遣い、友人との食事、趣味への出費など。60代は意外と交際費がかかります。「使ってはいけない」ではなく「意識して予算を決める」ことが大切です。

⑦ その他（被服費・家事用品・教養娯楽など）

日用品や衣類、雑費なども含まれます。

持ち家と賃貸では月いくら違う？比較してみました

同じ60代一人暮らしでも、住まいの違いで必要な生活費は大きく変わります。以下はあくまで一例としてのシミュレーションです（地域・物件・生活スタイルによって個人差があります）。

費目	持ち家（ローン完済）	賃貸（家賃6万円の場合）
食費	約38,000円	約38,000円
住居費	固定資産税・修繕費積立含め月1〜2万円程度が目安	約63,000円〜（家賃＋管理費）
光熱・水道	約14,000円	約14,000円
保健・医療	約8,500円	約8,500円
交通・通信	約13,000円	約13,000円
交際・娯楽	約16,000円	約16,000円
その他	約20,000円	約20,000円
合計（目安）	約12〜13万円台	約17〜18万円台

賃貸の場合、年金だけで生活費を賄うのがかなり厳しい状況になりやすいことが、この数字からもわかります。

年金でどこまでカバーできる？現実を直視してみましょう

受け取れる年金額は、加入してきた年金の種類や期間によって個人差が大きいです。あくまで目安として参考にしてください。

国民年金（老齢基礎年金）：

2026年度（令和8年度）の満額は月約70,608円（約7万円）。 40年間フルに納付した場合の金額です。

※出典：日本年金機構「令和8年4月分からの年金額等について」
https://www.nenkin.go.jp/oshirase/taisetu/kojin/2026/202604/0401.html

厚生年金：

現役時代の収入や加入期間によって大きく異なります。女性の場合は平均的に月10〜13万円前後を受け取る方が多いとされていますが、個人差があります。

「毎月3万円不足」は全員ではありません。 厚生年金をしっかり受け取れる方であれば収支がほぼトントン、あるいは黒字になるケースもあります。一方、国民年金のみの方や賃貸住まいの方は不足幅が大きくなる傾向があります。大切なのは「平均がこうだから自分もそう」と決めつけず、自分の年金見込み額と生活費を照らし合わせて試算することです。

ポイント： 「ねんきんネット」に登録すると、スマートフォンからいつでも年金見込み額を確認できます。まだ登録していない方はぜひ試してみてください。

（日本年金機構ねんきんネット：https://www.nenkin.go.jp/n_net/）

費目別「節約のコツ」｜無理なく支出を抑える6つのポイント

生活費を把握したら、次は「どこを見直せるか」を考えてみましょう。健康・安全・楽しみを犠牲にしない節約が大前提です。

【食費】自炊を基本に、宅配食を賢く使う

外食を減らして自炊を増やすのが基本ですが、毎日料理するのが大変に感じる日もあります。そんなときは宅配弁当を上手に活用するのもひとつの方法です。

管理栄養士が監修した栄養バランスのとれたお弁当を届けてくれるサービスなら、食事の手間と栄養の不安を同時に解決できます。なお、宅配食は1食あたり500〜800円前後が目安（サービスや内容によって異なります）。毎食使うと割高になるケースもあるため、「疲れた日だけ」「週2〜3回だけ」という使い方が費用を抑えながら活用するコツです。

「しんどいな」と感じる頻度が増えてきたら、そのタイミングで試してみることをおすすめします。

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